Всегда в движении!

Движение является непременным условием существования здорового организма. А болезни цивилизации возникают от ее удобств, первое из которых — сидячий образ жизни. Он ведет к ослаблению опорно-двигательного аппарата, раннему остеохондрозу, нервным расстройствам, бессоннице, мигреням, низкому кровяному давлению илигипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, аллергиям и пр.
Однако здоровье -это не подарок, его нужно заработать и постоянно поддерживать. По своему отношению к собственному здоровью мы разделяемся на три неравные группы. В первой — те, кто думает, что у них со здоровьем все в порядке.
Вторую составляют люди, для которых уже прозвучал «первый звоночек», и они заняты поиском самого лучшего врача, метода или лекарства. Слепая вера в помощь извне сочетается у них с недоверием к возможностям собственного организма. В последние годы число таких людей заметно растет. И третья, пока самая малочисленная группа-это люди, которые весьма успешно занимаются самооздоровлением. Они хотят и умеют слушать свой организм, чтобы вовремя различить самые первые признаки любых нарушений в его работе.

Радость души и тела

Лучше всего свидетельствует о здоровье человека хорошее самочувствие и прекрасное настроение, возникающее прямо с утра, независимо от погоды, предстоящих дел, забот и хлопот. Вы просыпаетесь с ощущением радости в сердце, легкости в теле, ясности в голове. Встаете, потягиваясь с приятным хрустом в теле, вдыхаете полной грудью свежий аромат утра. Далее — контрастный душ, приятный массаж головы, шеи, груди, поясницы, ступней ног, несколько упражнений на растяжку и гибкость, прокручивание и «продыхивание» суставов Все это в сочетании с дыханием складывается в единую гармонию здоровья, которое можно назвать радостью души и тела.
Начните хотя бы просто с прогулки -в парке, сквере, лесу. До работы, после, в перерыве… В выходные дни — обязательно на природу Такие прогулки непременно приведут к занятиям оздоровительной ходьбой, постепенно переходящей в бег.

От ходьбы — к бегу

Ходьбу и бег можно рассматривать как оздоровительный тандем, где на первом этапе ведущим будет ходьба, а на втором — бег. Научившись активно ходить со скоростью 5-6 км в час, вы постепенно будете переходить на бег, скорость которого может быть даже меньше (бег трусцой). Этот естественный переход от ходьбы к бегу снимает все возможные отрицательные последствия от занятий бегом, которому не предшествовала ходьба. Я бы вообще рекомендовала чередовать ходьбу и бег, чтобы прочувствовать эффект от нагрузок, потребности организма. Чтобы не насиловать его, а идти за внутренним желанием, отдышаться, подвигать плечами, на ходу прокрутить суставы рук и ног. Тогда вместо монотонного процесса движения будет творчество, идущее изнутри самого организма. Поэтому ответ на вопрос, сколько и как быстро вам надо ходить или бегать, чтобы был необходимый оздоровительный эффект, вы получите, прислушиваясь к себе, к своему самочувствию. Важно только понимать, что сердцу нужна хорошая нагрузка, а значит — учащение пульса до 100-120 ударов минуту, и при этом поддерживать равномерное глубокое дыхание, не допуская одышки.
После такой разминки вы будете чувствовать прилив энергии, и этого заряда хватит надолго. А систематический исцеляющий бег и ходьба тренируют ваш опорно-двигательный аппарат, оживляют и укрепляют нервную систему и вырабатывают в организме гормон эйфории, способствующий доброму радостному настроению.

Рекомендации для начинающих «ходоков»

Заниматься оздоровительной ходьбой и бегом лучше на природе. Одежда должна быть из натуральных тканей, значительно более легкая, чем обычно, чтобы при выходе из дома вам было прохладно (двигаясь, вы быстро согреетесь)
• Сделайте легкую разминку, покрутив суставы ног, рук, позвоночника.
• Позвоночник держите прямо, на одной линии с головой
• Бедра слегка прокручиваются вокруг оси позвоночника.
• Подбородок немного поднят, шея расслаблена
• Взгляд устремляйте прямо перед собой, глаза расфокусированы и видят
всю панораму одновременно, небо, землю и все боковые пейзажи.
• Локти чуть согнуты, руки помогают ходьбе, как бы раздвигают пространство.
• Шаги должны быть широкими. Сначала вы касаетесь земли пяткой с перекатыванием на носок, чтобы придать инерцию и упругость следующему шагу, потом отталкиваетесь носком, ощущая энергию земли.
• Ходите как можно быстрее, постепенно наращивая темп
• Дышите глубоким, ритмичным насыщающим дыханием.
При интенсивных занятиях простудиться невозможно, но берегите горло. Шею закрывайте чем-то теплым и научитесь вдыхать только носом — тогда согревается вдыхаемый воздух, а выдыхать через рот.

Исцеляющая сила воды

При остеохондрозе одним из самых эффективных видов двигательных нагрузок является плавание. Во время плавания позвоночник и мышцы расслабляются, увеличивается амплитуда движений в суставах, все сочленения и связки освобождаются от напряжений, а любые нервные перегрузки как бы смываются. Для профилактики остеохондроза самый эффективный стиль плавания — это плавание на спине, так как при этом создаются оптимальные условия функционирования самых подвижных отделов позвоночника — шейного и поясничного. Мышцы спины и шеи расслаблены, а за счет невесомости и вытягивания позвоночника увеличиваются промежутки между позвонками и снижается давление на межпозвонковые диски и нервные корешки в местах выхода из позвоночного канала.
Но самое главное — это энергетика воды и ее способность «смывать» негативную информацию, одновременно передавая новую, необходимую вам, ведь вода несет всю информацию Вселенной. Ваш настрой на оздоровление создаст нужное вам энергетическое и информационное качество водной среды. А второй аспект — это целенаправленное дыхание в воде. Дыхание должно быть спокойным, ритмичным, прокачивающим и насыщающим, с ощущением внутреннего энергетического потока.
Перед началом и в конце занятий обязательно проделайте суставную гимнастику с хорошим разогревом, примите контрастный душ, активно разотритесь полотенцем. Можно сделать массаж или самомассаж и расслабиться.

Суставная гимнастика

Этот вид гимнастики необходим всем и всегда. Независимо оттого, каким видом физкультуры вы занимаетесь (тем более, если никаким), возьмите себе за правило каждый день начинать с суставной гимнастики.
• Лежа на спине, концентрируясь на тех зонах, с которыми работаем, на вдохе и выдохе делаем круговые движения поочередно в суставах ног: голеностопных, коленных, тазобедренных.
• Стоя, вращаем в суставах руки: запястья, локти, плечи.
• Стоя, выполняем вращение (головой) в области шейных позвонков на вдохе и выдохе, постепенно переходя на вращение в грудном и поясничном отделах позвоночника.
• Стоя, выполняем по очереди вращение бедер, коленных суставов и голеностопов с помощью рук.
• Затем, «продыхивая» мысленно каждый позвонок энергетическим дыханием, очень медленно опускаем вниз голову, потом шею, наклоняем вниз корпус, поочередно настраиваемся на растяжку межпозвонковых дисков, суставных сумок, связочного аппарата суставов. Затем аккуратно наклоняемся назад, вправо, влево.
После всех упражнений необходимо расслабиться — стоя, а лучше лежа. Внимательно ощутите тепло, разливающееся во всех суставах. Такая гимнастика в сочетании с энергетическим дыханием их очищает, оживляет, омолаживает.
Психолог, специалист по дыхательным психотехникам и энергоинформационному обмену Светлана Михайловна НИКАНДРОВА
Источник: Лечебные вести, №6, 2009г